Comportamentos prejudiciais, como sedentarismo e sono irregular, estão ligados a um maior risco de depressão, revela estudo
Uma pesquisa internacional busca desvendar os fatores que influenciam a depressão, analisando desde a herança genética e o estilo de vida até o papel do cérebro e dos sistemas imunológico e metabólico. O objetivo é identificar mecanismos que possam reduzir ou aumentar o risco do transtorno.
A pesquisa mostrou que um estilo de vida desregulado, marcado pela falta de atividade física, noites mal dormidas e hábitos como fumar e beber em excesso, pode levar a um maior risco de depressão.
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Com o objetivo de explorar mais detalhadamente a relação entre esses fatores e a depressão, os cientistas utilizaram dados do UK Biobank, uma extensa base de informações genéticas, médicas e comportamentais de milhares de pessoas.
Ao longo de um período de nove anos, os especialistas estudaram os registros de cerca de 290 mil indivíduos, dos quais 13 mil foram diagnosticados com depressão, e apontaram 7 (sete) hábitos que podem ajudar a evitar a doença.
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veja os hábitos que ajudam a combater o risco de depressão:
1- Consumo moderado de álcool – Evita os efeitos depressivos do consumo excessivo, preservando o equilíbrio químico do cérebro.
2- Alimentação equilibrada – Fornece os nutrientes essenciais para a produção de neurotransmissores que regulam o humor, como a serotonina.
3- Prática regular de exercícios – Estimula a liberação de endorfinas e reduz o estresse, contribuindo para o bem-estar emocional.
4- Sono de qualidade – Regula os hormônios do humor e fortalece a capacidade do cérebro de lidar com emoções negativas.
5- Evitar o tabagismo – Reduz a inflamação cerebral e evita alterações neuroquímicas que aumentam o risco de depressão.
6- Redução do tempo sedentário – Melhora a circulação sanguínea e a atividade cerebral, prevenindo sentimentos de letargia e tristeza.
7- Conexão social frequente – Fortalece o apoio emocional e reduz o isolamento, fatores essenciais para a saúde mental.
Oque podemos concluir?
O estudo trouxe uma mensagem poderosa: independentemente da carga genética, um estilo de vida saudável pode ser um forte aliado na prevenção da depressão. Escolhas diárias fazem toda a diferença – e podem ser a chave para uma mente mais equilibrada e resiliente.
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